睡眠品質對於我們的健康和生活品質至關重要，但有時候我們可能會遇到入睡困難、睡不安穩或早醒等問題，這些問題可能會嚴重干擾我們的日常生活。以下小編整理出九個助眠方法，希望能夠幫助晚上睡不著的你獲得更深度的睡眠，恢復一天的體力。
助眠方法一. 建立規則的作息時間
嘗試每天都在相同的時間上床睡覺和醒來，以調整生理時鐘。這有助於培養規律的睡眠習慣。
助眠方法二. 創造適合入睡的環境
保持卧室涼爽、安靜、黑暗，並使用舒適的寢具。您也可以考慮使用睡眠面罩和耳塞來降低噪音和光線的干擾。
助眠方法三. 避免使用 3C 電子設備
睡前一小時內避免使用電視、電腦、智慧型手機或平板等螢幕設備。這些設備發出的藍光可能干擾褪黑激素的分泌，影響入睡。
助眠方法四. 睡前做放鬆練習，或創建睡前儀式
進行深呼吸、冥想、瑜珈或漸進性肌肉放鬆等放鬆練習，有助於降低焦慮和減輕壓力，幫助入睡。或是執行固定的睡前儀式，如閱讀、洗漱、聽輕音樂或泡一杯溫茶。這有助於準備身體和大腦進入睡眠模式。
助眠方法五. 注意飲食
避免攝取咖啡因和酒精
避免在晚上飲用咖啡因飲料或酒精，因為它們可能干擾入睡和深度睡眠。
睡前不要過飽或過餓
避免在睡前吃大餐，但也不要感到過於饑餓。輕食如一些水果或小型點心可能有助於提供身體所需的營養。
食用有助於提高睡眠品質的食物和飲料
以下食物或飲品包含了有助於促進放鬆和入睡的特定化合物：
- 豬肉、火雞、雞肉：這些肉類含有色胺酸，這是合成血清素和褪黑激素的重要化合物。褪黑激素有助於控制生物鐘，調節睡眠。
- 堅果：特別是杏仁和核桃，富含鎂，這有助於放鬆肌肉和穩定睡眠。此外，核桃還含有褪黑激素的前體物質。
- 燕麥片：燕麥片富含褪黑激素的前體物質三羧酸色胺，這有助於提高褪黑激素水平。
- 香蕉：香蕉含有鈣和鎂，這些礦物質有助於肌肉放鬆和神經穩定。此外，香蕉還含有色胺酸。
- 蜂蜜：蜂蜜可以提高褪黑激素的產生，有助於入睡。您可以將蜂蜜添加到溫熱的牛奶或花草茶中。
- 花草茶：某些花草茶，如薰衣草茶、洋甘菊茶和薄荷茶，具有放鬆和鎮定的效果，有助於緩解壓力和改善睡眠。
- 牛奶：牛奶中含有色胺酸和鈣，有助於促進褪黑激素的合成。溫熱的牛奶也可以有助於放鬆。
- 熱可可：熱可可中的可可含有咖啡因，但也含有色胺酸和血清素，有助於提高睡眠質量。請選擇不含咖啡因的熱可可。
助眠方法六. 睡前不要運動
規律的體育鍛煉可以幫助改善睡眠質量，但避免在睡前3小時內進行高強度運動。
助眠方法七. 壓力管理
嘗試採用壓力管理技巧，例如寫日記、計劃、設立優先事項，以減輕日常生活中的壓力。
助眠方法八. 避免午睡時間過長
長時間的午睡可能會影響晚上的入睡。如果真的需要午睡，請限制在15-30分鐘以內。
助眠方法九. 換床墊或枕頭
睡不好也有可能是您現有的床墊或枕頭壽命已到，或是現有的床墊或枕頭的支撐度本來就不適合您的體態或睡眠習慣，換個新床墊或枕頭或許能夠改善您的睡眠品質。
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